info.vyogaworld@gmail.com | 0984144092

7 BÀI TẬP YOGA CHỮA TRỊ ĐAU LƯNG TẠI NHÀ "HIỆU QUẢ SIÊU BẤT NGỜ"

 

Bạn là dân văn phòng, tài xế lái xe hoặc phụ nữ sau sinh?

 

Bạn phải làm những công việc thời gian ngồi nhiều khiến lưng thường xuyên bị nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc?

 

Vậy thì tại sao không tìm đến yoga đã giải thoát tình trạng đau lưng của mình?

 

Áp dụng ngay các bài tập Yoga chữa đau lưng rất hiệu quả Vyoga World giới thiệu dưới này nhé. 

 

Trước khi tập luyện, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ vần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.

 

1. Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu

 

Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.

 

 

Thực hiện động tác Yoga cho người đau lưng như sau:

 

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân gấp lên, đặt 2 lòng bàn chân chạm đất, giữ bằng chiều rộng của hông.

+ Đặt 1 chiếc gối Yoga vào giữa 2 đầu gối, 2 đầu gối ép chặt vào gối Yoga.

+ Dùng lực nâng hông lên nhẹ nhàng khỏi mặt đất, giữ cho cổ dài ra.

 

2. Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả

 

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.

 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 

- Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.

- Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.

- 2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái

- Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.

 

3. Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé

 

- Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.

- Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích

 

 

 

Thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng như sau:

 

+ Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.

+ Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.

+ Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.

+ Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.

 

4. Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng

 

Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.

 

 

Thực hiện tư thế như sau:

 

- Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.

- Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.

 

5. Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng

 

Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.

 

 

 

Thực hiện động tác như sau:

 

+ Các bạn trải thảm trên sàn nhà, thân người ở tư thế quỳ gối, hai tay chống đất như đang bò.

+ Hai tay chống thẳng và đầu gối vuông góc với mặt sàn.

+ Tiếp theo, các bạn hóp bụng rồi thở ra, đầu ngẩng lên.

 

6. Yoga chữa đau lưng với tư thế tấm ván

 

Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.

 

 

Hướng dẫn thực hiện động tác:

 

- Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.

- Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

 

7. Yoga chữa đau thắt lưng với tư thế xoay người

 

Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.

 

 

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:

 

- Bạn ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải các bạn co gối lên, chân gập sát thân người.

- Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống xuống sàn để giữ ở phía sau.

- Tiếp theo, các bạn xoay người về phía chân co để hệ cơ và đốt sống lưng được căng hết cỡ.

 

Để nhận được tư vấn về các lớp học Yoga trị liệu hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút "Đăng ký ngay" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

 

-------------------------------
 

Vyoga World - Hệ thống giảng dạy Yoga hàng đầu Việt Nam

 

Tại TP.HCM:


● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10
● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.
● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp
● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh 

 

Tại Bình Dương:


● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.
● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương. 

 

Hotline: 0984 144 092
Instagram: https://www.instagram.com/vyogaworld/
Inbox: https://m.me/VyogaWorld
Website: www.vyogaworld.net

Hệ thống đang xử lý, vui lòng chờ trong giây lát!.