info.vyogaworld@gmail.com | 0984144092

TƯ THẾ YOGA GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT GIÚP BẠN TỰ TIN ĐÓN TẾT

Khác với những môn thể thao bình thường, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm.

 

Các động tác yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Ngoài ra, tập luyện yoga sẽ giúp khai tâm, giác ngộ, hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng.

 

 

Qua các trải nghiệm thực tế và nghiên cứu người ta đã tìm ra các cách tập yoga giảm mỡ bụng để mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn cho chị em trên toàn thế giới.

 

TƯ THẾ YOGA GẬP MÌNH

 

Đây là một trong số những cách tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa.

 

Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.

 

 

Cách thực hiện:

 

- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước, thả lỏng

- Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ

- Bước 3: Thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất

- Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi.

 

Với cách tập yoga giảm mỡ bụng này, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dành ra vài phút để tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dần dần cải thiện kích thước vòng 2.

 

TƯ THẾ YOGA CHIẾC THUYỀN

 

Không chỉ lấy phần mông làm trụ, để giữ đúng tư thế đòi hỏi bạn phải gồng chặt thành cơ bụng nên có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ bụng.

 

 

Tư thế chiếc thuyền tập trung vào siết cơ bụng để giữ thăng bằng nên có tác dụng hiệu quả trong giảm mỡ

 

Cách thực hiện:

 

- Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng

- Bước 2: Từ từ nhấc 2 chân lên cao khoảng 30 độ, còn lưng ngả về sau. Hai tay song song trước mặt và thít chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.

 

Giữ trong 10-15 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận thấy được sự co thắt của các múi cơ tác động làm cơ thể nóng lên, làm cho mỡ bụng bị hóa hơi dần.

 

TƯ THẾ CÂY CẦU

 

Với tư thế tập giống như một cây cầu, động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ, tăng khả năng đàn hồi của cột sống và giảm mỡ bụng

 

 

Lấy chân và tay làm trụ nhưng cơ bụng lại hoạt động nhiều nhất, sẽ kích thích đốt cháy năng lượng, tăng cường hiệu quả giảm mỡ

 

Cách thực hiện:

 

- Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông và đùi

- Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, sao cho 2 chân ngang rộng bằng vai

- Bước 3: Hít thật sâu và nâng lưng lên sao cho cảm nhận thấy sự căng cứng ở lưng và cổ

 

Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, cố gắng thở đều và chậm. Sau đó bạn hãy nằm xuống nhẹ nhàng rồi thở từ từ để thư giãn. Hãy lặp lại 3-5 lần trước khi đi ngủ.

 

TƯ THẾ CON MÈO

 

Trông tưởng đơn giản, nhưng cách tập tư thế con mèo lại đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng từ đó kích thích đốt cháy mỡ, giảm kích thước vòng 2.

 

Đồng thời, tư thế này rất có lợi cho cột sống. Tư thế con mèo này là một trong số những cách tập yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả nhất.

 

Cơ bụng và cơ lưng được liên tục luân phiên co giãn một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chị em nên thường xuyên sử dụng phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của mình.

 

 

Một tư thế rất dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả tốt cho đốt sống và vòng eo

 

Cách thực hiện:

 

- Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ sau đó đặt 2 tay xuống giường sao cho lòng bàn tay song song với nhau, ngang bằng vai

- Bước 2: Đưa lưng lên cao một cách từ từ sao cho song song với mặt giường, hai tay song song với chân và vuông góc. Đầu thẳng và mắt hướng xuống dưới

- Bước 3: Hút vào từ từ và cong bụng xuống, mông và vai căng, nhưng mặt cần hướng lên trên

- Bước 4: Thở ra, nâng bụng, cong lưng sao cho cột sống hướng lên phía trần nhà còn đầu cúi xuống

 

Hãy lặp lại động tác này từ 10-20 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng.

 

TƯ THẾ CON LẠC ĐÀ

 

Tư thế con lạc đà khá phổ biến giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hoạt động của thân trên. Tư thế con lạc đà thúc đẩy cơ chế đốt cháy năng lượng, siết chặt cơ để giảm mỡ bụng

 

Cách thực hiện:

 

- Bước 1: Quỳ gối, nhưng giữ thẳng lưng và hai chân mở rộng bằng vai

- Bước 2: Hít thở thật sâu, co hai tay chống vào phần khung chậu

- Bước 3: Thở ra và ngả toàn thân về phía sau, đồng thời đưa tay nắm lấy bàn chân

 

Ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại như ban đầu. Thực hiện lặp lại 5-6 lần và kiên trì mỗi ngày để thấy được sự thay đổi.

 

 

Hệ thống đang xử lý, vui lòng chờ trong giây lát!.