info.vyogaworld@gmail.com | 0984144092

HÉ LỘ 4 ĐỘNG TÁC YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

 

Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào.

 

 

Ngoài việc luyện tập cùng HLV thì học yoga cơ bản sẽ nhanh tiến bộ nếu bạn chăm chỉ tập thêm tại nhà. Dưới đây là một số động tác Vyoga World gợi ý bạn có thể tập tại gia dành cho người mới bắt đầu:

 

1. Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

 

 

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang rộng bằng vai, chân khép, mũi chân thẳng.

 

- Từ từ co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái.

 

- Nhẹ nhàng vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải.

 

- Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. 

 

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.

 

- Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần

 

 

2. Bridge Pose – Tư thế cái cầu

 

 

- Nằm ngửa trên sàn, chân co sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

 

- Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.

 

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.

 

- Lặp lại động tác này 10 lần.

 

3. Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

 

 

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.

 

- Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

 

- Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.

 

- Tiếp tục co cả hai đầu gối cao lên đến ngực, cẳng chân áp sát vào bụng.

 

- Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.

 

- Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.

 

- Lặp lại bài tập này 10 lần

 

4. Locust Pose – Tư thế con châu chấu

 

 

- Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn.

 

- Nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.

 

- Hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

 

- Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.

 

Yoga không chỉ giúp kéo dài thanh xuân, duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn làm giàu đời sống tâm linh của mỗi cá nhân. Bắt đầu tập yoga cơ bản ngay nếu bạn thực sự cảm thấy hứng thú với những ý nghĩa ban đầu này.

 

Để nhận được tư vấn về các lớp học Yoga trị liệu hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút "Đăng ký ngay" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

 

-------------------------------
 

Vyoga World - Hệ thống giảng dạy Yoga hàng đầu Việt Nam

 

Tại TP.HCM:
● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10
● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.
● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp
● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh 

Tại Bình Dương:
● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.
● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương. 

 

Hotline: 0984 144 092
Instagram: https://www.instagram.com/vyogaworld/
Inbox: https://m.me/VyogaWorld
Website: www.vyogaworld.net

Hệ thống đang xử lý, vui lòng chờ trong giây lát!.